콜라겐 많은 음식 추천! 피부 좋아지는 식단과 영양제 병행 루틴 (닥터쿤지 실제 후기)
안녕하세요, 닥터쿤지입니다.
최근 거울을 보는데 피부가 푸석푸석하고, 웃을 때 입꼬리 아래로 주름이 살짝 잡히는 느낌…
괜히 기분도 처지고, 뭔가 생기가 없는 얼굴이더라고요.
친구한테 얘기했더니 딱 한마디.
“너 콜라겐 부족한 거 아니야?”
평소같았으면 그냥 족발 먹자는 농담으로 흘려 들었겠지만..
그 날 따라 그 말 듣고 콜라겐에 대해 폭풍 검색 들어갔고,
음식 + 영양제 병행 루틴을 꾸준히 실천해본 결과, 피부가 진짜 달라졌어요.
오늘은 제가 먹고 있는 콜라겐 많은 음식과 현실적인 섭취 방법, 영양제 활용법까지 모두 소개해볼게요!
📌 1. 콜라겐이 뭐고, 왜 중요한가요?
콜라겐은 피부 진피층의 70%를 차지하는 단백질로, 피부 탄력, 주름 방지, 수분 유지에 관여해요.
하지만 20대 중반부터 콜라겐 생성량은 줄고, 40대 이후엔 거의 절반 가까이 감소된다고 하더라고요 😨
그래서 음식이나 영양제를 통해 꾸준히 보충해줘야 해요.
📌 2. 음식에서 섭취 가능한 콜라겐 많은 식품 리스트
콜라겐은 단백질이기 때문에 단백질 기반 식품에 많고,
그 외에도 콜라겐 합성을 도와주는 비타민C, 아연과 함께 섭취하면 더 효과적이에요.
✅ 도가니탕 – 천연 콜라겐 덩어리!
✅ 닭발 – 식감도 쫄깃, 콜라겐 풍부
✅ 연어껍질 – 지방도 적고 탄력 보강에 도움
✅ 계란흰자 – 콜라겐 합성에 좋은 아미노산 보유
✅ 돼지껍데기 – 저녁 술안주 아닌, 피부용 콜라겐 소스
✅ 피쉬 콜라겐 함유 생선 – 고등어, 정어리 등
남편이 좋아하는 껍데기
사실 나도 좋아하는 돼지껍데기 ㅎㅎ
📌 3. 닥터쿤지의 콜라겐 피부 루틴 (음식+영양제 병행)
아침
- 계란흰자 + 방울토마토 + 사과
- 피쉬콜라겐 파우더 1스푼 + 미지근한 물
점심
- 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥
저녁
- 도가니탕 or 닭발 (주 2~3회)
- 키위, 감귤 등 비타민C 과일
이 루틴을 2주 정도 실천했더니 피부결이 훨씬 매끈해졌어요.
그냥 플라시보인지 뭔지는 모르겠지만
특히 세수할 때 손끝에 감촉부터 달라지더라고요.
📌 4. 콜라겐 영양제, 어떤 걸 선택했을까?
시장에 워낙 제품이 많아서 처음엔 헷갈렸어요.
제가 고른 기준은 아래와 같아요👇
✔️ 피쉬 콜라겐 펩타이드 형태 (흡수율 좋음)
✔️ 비타민C 포함 여부
✔️ 저분자 콜라겐 표시 확인
✔️ 향이 너무 강하지 않은 제품 (매일 먹어야 하니까)
👉 섭취 팁: 공복보단 식후 30분 이내 + 따뜻한 물과 함께 먹는 게 흡수에 좋아요!
한 가지 종류만 먹지는 않았고 여러 개 돌려가면서 먹어봤어요.
첨엔 저분자냐 고분자냐,
저분자콜라겐이 왜 좋은지도 헷갈렸는데 대놓고 저분자를 홍보하는 것만 봐도 저분자가 좋은 건 알겠더라고요 ㅋㅋ
📌 닥터쿤지의 현실 꿀팁: 콜라겐 식습관, 이렇게 유지해요
✅ 주말엔 도가니탕 미리 끓여 두기
냉동해두고 전자레인지로 데워 먹으면 편해요
✅ 닭발은 소스 없이!
양념 없이 데쳐 먹는 게 콜라겐 손실도 적고 몸에도 좋아요
요즘엔 닭발편육도 있어요. 뚝배기양평해장국이라는 곳에서 팔아서 먹어봤는데 맛이 괜찮더라고요.
✅ 물 충분히 마시기
콜라겐은 수분과 함께 작용하니 하루 1.5L 이상 마시기 필수!
🚨 닥터쿤지의 솔직 후기
사실 처음엔 “콜라겐 음식 먹는다고 진짜 효과 있나?” 싶었는데,
2~3주 꾸준히 먹고 나서 화장 먹는 피부가 되었어요.
당장 피부가 반짝이는 건 아니더라도, 장기적으로 보면 확실히 개선된 게 느껴집니다.
여러분은 콜라겐 어떻게 챙기고 계신가요?
댓글로 추천 음식이나 영양제 공유해주시면, 다음 글에서 함께 소개해볼게요 😊
우리 같이 탱탱피부 되자구요! 💖